2 treningi po sobie

[...] wykonuj ten trening w dni wolne od innych treningów, nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Zapewnisz sobie odpowiedni czas na regenerację, będziesz w stanie realizować kolejne treningi z odpowiednio wysoką intensywnością i przez dłuższy czas podtrzymasz podkręcony metabolizm. Ja bym sugerowała co najmniej 10-15 minut rozgrzewki (trucht), później [...]

[...] stany zapalne, poczytaj sobie o skutkach podwyższonego kortyzolu. Przy takim trybie życia musiałbyś jeść pizzę polaną nutellą i zapić gainerem żeby cokolwiek szło. Ogranicz treningi do powiedzmy 2x MMA, wrzuć swoją dietę co teraz masz do kalkulatora posiłków, zobacz sam, ile kcal zjadasz i jakie masz makro tychże posiłków, dołóż kalorii bo na [...]

[...] na nadal dosyć wysokim poziomie bf, który nie powinien być trudny do utrzymania) to napisałam, że chcę się trzymać tych wymiarów (z wahaniami 1-2cm) i po prostu cieszyć się treningiem. Moja frustracja w sumie wynika z tego, że znowu za dużo myslę o diecie, mimo, że naprawdę nie mam na to ochoty. I proszę, niech nikt nie odbiera moich komentarzy [...]

[...] też siłowo. I teraz tak - siła wzrosła niesamowicie, lecz teraz nie mam pieniędzy na siłownie. Druga sprawa, zauważyłem (po wakacjach tegorocznych, trochę poodpuszczałem treningi i poszedłem w tango, wiecie o co biega) że strasznie spadła mi kondycha. Na sparingach często po kilku rundach już nie wyrabiam, albo wyrabiam "na styk", kiedy [...]

[...] smiercia naturalna :-( Chyba czas i pora przywrocic go do zywych bo troche sie stesknilam za wami. Ale czasu ostatnio brakuje mi nawet na oddychanie :-) Treningi, praca, treningi, intensywny kurs trenerski i ciekawa zglebiania wiedzy ja= za malo godzin w ciagu doby. No ale na 1-2 wpisy tygodniowo znajde czas :-) Moje treningi odwrocily sie [...]

[...] jest prywatnie. Ale dla samej sobie warto wiedzieć. Pytanie czy w dzień w którym idę na aerobik powinnam zrobić chociaż krótki trening siłowy np rano? Tak, żeby zmieścić 3-4 treningi siłowe w tygodniu i mieć czas na regeneracje? Ja zamiast areło skupiłabym się na siłowym ;-) Ewentualnie możesz wrzucić w dni nietreningowe interwały, spacery, [...]

[...] (chyba, że czas i chęci pozwolą, a sumienie po opuszczonym treningu nie daję żyć to ćwiczę) Jeśli wypada mi praca we wtorek/czwartek lub piątek staram się go zastąpić treningiem domowym. Mam w domu mini siłownie: hantelki do 20kg, sztangę prosta, łamaną, ciężary chyba do 50/60kg,ławkę prostą, skośną, do wyciskania, orbitrek , piłkę, [...]

Witam. Piszę z zapytaniem mój chłopak ma 179 wzrostu i waży 73 kg. Schudł z ok. 100 kg i w sumie bez żadnej specjalnej diety tylko wykonując dużo areobów i wykonując treningi siłowe. Teraz wg mnie jest chudzutki ale on dalej chce uparcie schudnąć bo jeszcze ma maleńką warstwke. Teraz zamierza ułożyć sobie dietę i pozbyć się tej wymniemanej warstwy [...]

[...] Kupiłem hantelki 2x 15kg . Lecz nie majac zbytnio czasu trenowałem 1-2 razy w tygodniu lekkie cwiczenia do konca sierpnia. Tak naprawde od wrzesnia wziałem sie powazniej za treningi oraz za diete. Zakupiłem diete dla siebie lecz była zbyt wymagajaca. Nie miałem na tyle czasu by ja przygotowywac. Jednakze nie zrezygnowałem i odpusciłem wszelakie [...]

[...] a we wtorek na dół robiłam jedynie wznosy bioder jednonóż bez obciążenia (no i w wytrzymce przysiady, też bez obciążenia)… Czyli nadal nie wiem, jak rozłożyć (i ułożyć) te treningi, a przydałoby się coś ustalić, żeby jakoś sensownie progresować :-? 1. opcja: wtorek w Pull same plecy, bez żadnych dodatków na nogi//piątek Nogi//sobota Push. 2. [...]

Ale co to znaczy który dzień uciąć? Robisz w jednym tyg góra-dół-góra (3 treningi), w drugim doł-góra-dół (3 treningi). Voila! W dzień nóg: przysiady, dzień dobry po 6-10 powt, uginania i prostowania na maszynie 10-15 powt (szybkie ruchy), na początku treningu jakieś wskakiwanie na podwyższenie, wieloskoki, ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 [...]

[...] zaczęłam korzystać z treningów zamieszczonych na chociażby YouTube . Oczywiście zaczęłam od słynnej Pani Chodakowskiej - TURBO SPALANIE, KILLER.. Zaczęłam mieszać jej treningi, i korzystałam z treningów innych osób - były to interwałowe, bądź cardio ze wzmacnianiem. . I tu się zaczyna ta gorsza historia.... Kiedy widzę efekty kobiet PO , [...]

/SFD/2016/11/11/2b0d22a2d3284a17b278b1ab35584df7.jpg Roger Walker urodził się w 1948 roku w Wielkiej Brytanii. Treningi na siłowni rozpoczął w wieku 14 lat za sprawą czasopism sportowych, które znalazł w pokoju współlokatora w szkole wojskowej. Gdy Roger miał 16 lat postawił sobie za cel zdobycie tytułu Mr. Universe i dał sobie 10 lat na [...]

[...] adepta w intensywną pracę interwałową. Intensywność Gdy technika oraz powtarzalność już została zabsorbowana przez nowego adepta można wprowadzać intensywność, czyli typowe treningi CrossFitowe. Jednak w momencie gdy napotyka on/ona ćwiczenie, którego jeszcze nie potrafi wykonać, czy ciężar, którym nie jest w stanie operować, powinien to [...]

[...] (używanie mniejszego ciężaru) jest możliwe, ale tylko do pewnego stopnia- lżejszy, damski gryf waży 15kg. Dla kobiety, która wcześniej nie miała styczności chociażby z treningiem siłowym, wykonanie tylu powtórzeń nawet z pustą sztangą często graniczy z cudem. Ponadto niewzmocniony gorset mięśniowy nie jest w stanie utrzymać sylwetki, bez [...]

[...] press, sumo deadlift high pull, thruster. Intensywość – każdy trening musi być wyzwaniem bez względu na to, czy ćwiczy osoba początkująca, czy zaawansowana. Wszystkie treningi można odpowiednio „zeskalować” do potrzeb ćwiczącego, aby każda jednostka treningowa odznaczała się wysoką intensywnością. Funkcjonalność – wykorzystywanie ruchów, [...]

[...] części +30 z doświadczeniem. Już wyjaśniam ocb. Ruszam z dieta rozpisana przez mojego kolegę oraz z treningami ( tzn cały czas trenuje ale teraz dorzucę do treningów bjj 2 treningi funkcjonalne). Zapytacie sie pewnie i w czym problem. Wiec problem w tym ze mam mało czasu. Do pracy wstaje o 5:20 i naginam na pociąg, a z pracy wracam po 17:00 [...]

[...] to z mojej perspektywy wygląda wydaje mi się, że po części źle na to patrzysz, nie jest tak, że nigdy nie odpuszczam, przykładem może być nawet ten tydzień - lecę dwa lekkie treningi FBW i tyle, a przecież mógłbym pociągnąć końcówkę planu z mega intensywnością, ale właśnie wiem, ze należy jednak trochę przystopować w niektórych chwilach akurat [...]

Kurcze, szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie dnia bez sera białego, czy rzeczywiście to on aż tak blokuje spalanie tłuszczu? :( Z treningiem rzeczywiście po marnych efektach zdaję sobie sprawę, że robię to źle. Mój chłopak miał podobny problem i zaczął treningi personalne ze specjalistą i wygląda to zupełnie inaczej :) Mnie niestety na razie nie [...]

witam forumowiczów, Proszę Was o poradę. Siłownia to od bardzo długiego czasu moja pasja. Styl życia oraz pracę staram się podporządkowywać pod treningi. Bardzo dużo czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość [...]